trening aeroby

Dzięki ;) Waga mnie tam nie martwi. Chodzi mi przede wszystkim o ten cholerny brzuch. Jeśli bd trzymał się diety+trening siłowy+aeroby to spadnie ? Nie raz słyszałem, że ktoś ma taką budowe i koniec. Drugie pytanie. Aeroby czy interwały są lepsze do zgubienia brzucha ?

[...] wedzonymi rybami itd? i w jakich konfuguracnach najlepiej, co rano co wieczorem co przed snem? a jak ma sie kwestia odzywki bialkowej powinnam ja sobie przed snam wziac? trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie 2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym ok 2 normalne aeroby na rowerze 1 nietreningowy do tego hantle (rece glownie)i [...]

Mam plan treningowy na siłowni Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie [...]

[...] x 11 / x 11 30kg x 19 / 30kg x 13 / 25kg x 18 / 25kg x 16 / 25kg x 14 +20min aeroby Poszłam na siłownie na mega wku... bardzo zdenerwowana ;) No i ciężko się było zabrać za trening, ale jak już zaczęłam to pooszło. No i po wszystkim oczywiście humor 100 razy lepszy. :-) DIETA B150/T30/W240 1. placki owsiane z jabłkiem i WHEY C-6 B30/T10/W65 2. [...]

Nie wiem czemu miałbym się zajechać, wręcz czuję się idealnie gdy tak jadę. Szczerze? Po treningu jestem przez jakieś 5-10min mega wydmuchany z siły no i taki napompowany powietrzem (odbija mi się) i ciężko jest wtedy robić aeroby. Muszę coś wymyślić - np. rano aeroby a trening siłowy wieczorem, czy coś w tym stylu.

trening 13.04.2013 barki +triceps (dom) 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg-15p 21kg-12p 24kg-10p 26kg-8p 2.unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7kg 4x12p 3.unoszenie hantelki przodem siedząc oburącz 7kg-15p 9kg-12p 11kg-10p 4.unoszenie do brody łamanej po tułowiu 17kg-15p 23kg-3x10p 5.rozpiętki odwrotne leżąc na skośnej chwyt młotkowy [...]

trening 10.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,8,7p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 21kg-12p 23,5kg-10p 26kg-9p szrugsy z hantlami 32kg 15,14,12,12p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 2.uginanie przedramion z [...]

trening 14.11.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 40-8p 50-8p 60-8p 70-8p 80-10p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-9p 200kg-7p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-15p 40kg-14p 45kg-12p 50kg-10p 4.MCNPN 35kg-12p 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 17,5kg-15p 20kg-12,10,10p wspięcia na palce maszyna 4x20p [...]

trening 16.11.2013r klatka+barki klatka 1. rozpiętki na skosie dodatnim 12kg-12p 13,25kg-12p 14kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p 31kg-7p 3.przenosy 23,5kg-15p 24,75kg-15p 26kg-12p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,12,10p 2 unoszenie przedem hantle 12kg -12,10,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż [...]

19.11.2013r trening klatka+nogi 1.wl 50-4p 60-4p 70-4p 80-4p 90-5p 2.dociski 100kg -5,4,3,2p 3.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-5p nogi 1.przysiady 50kg-8p 60kg-8p 70kg-8p 80kg-8p 90kg-8p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-8p 200kg-6p 3.MCNPN 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-10p aeroby 25 minut szybki marsz [...]

trening 20.12.2013r nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 45kg-8p 55kg-8p 65kg-8p 75kg-8p 85kg-6p 2.przysiady na hack maszynie 30kg-10p 35kg-8p 40kg-8p 45kg-8p 3. wypychanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg-10p+ ?kg-12p 100kg-10p+ ?kg-12p 110kg-10p + ?kg-12p 4.uginananie leżąc na brzuchu 3x12p 5. przywodziciele+odwodziciele 12+15p/x3 brzuch: [...]

trening 05.01.2014 klatka+barki 1.wl hantlami na płaskiej 15,12,10,8,8,8p 2.wl hantlami na skosie dodatnim 15,12,10,10,8,8p 3.rozpiętki na płaskiej 20,15,15,12,10,10p barki: arnoldki 4serie 12-8p unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4s 12-8p unoszenie w opadzie 4s 15-10p brzuch unoszenie nog lezac 3s15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: [...]

[...] 3x8p , 15p 5.wyciskanie frnacuskie od szczęki leżąc jednorącz 10kg 3x8 , 15p 6.wykroki 31kg 3x8, 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: wiem że skromne ciężary ale dopiero 4 trening więc cudów nie ma, najważniejsze że czuję się dobrze i z treningu na trening mogę odrobine dokladać na hantle. Dieta: dni treningowe 3/tydzień 5g ww, 1,8-2 białka 3 [...]

trening 28.01.2014 fbw 1.przysiad ~70kg 3x8,10p 2.wl 70kg-4x8p 3.wycisk na barki stojąc 38~40kg 4x8 4.mc ~80kg 4x8p 5.uginanie stojąc łamaną 36kg 4x8p 6.wyciskanie od czoła łamaną 36kg 2x8, 2x7p Uwagi: Ciężary małe, wiem ,ale ciesze sie ze po niecalych 2 tygodniach treningow bylem w stanie wykonać tyle. 30.01.2014r fbw 1.wl hantlami po 28,5 kg [...]

trening moze być chociaz ja wole aerobiczną 6 , dożuć do tego aeroby 3 razy w tygodniu po 30-45min i będzie dobrze ,brzuch jest trudno przetrenować więc możesz robić 5 razy na tydzień ,jeżeli chcesz uzyskać optymalne efekty uluż dobrą diete i będzie ok

[...] praktycznie nie siedziałem przy komputerze, mam remont w domu i każdą wolną chwilę poświęcałem na pomoc (ściany, podłogi, kafelki, struktury, sufity i te sprawy :P ), ale na trening znalazłem czas zawsze. Co do mojej DIETY: Postanowiłem nie przestrzegać ściśle zaplanowanych posiłków, po prostu jem max. 3-4 kromki chleba dziennie, rano owsiankę [...]

[...] czymś musiałem się zatruć w ostatnich dniach lub przesadzić z ilością czegoś bo rozwolnienie/strata apetytu już mnie męczy od 4 dni.Dzisiaj mam zamiar lecieć do apteki przed treningiem po czym po treningu rozkręcić aeroby. Filmików nakręciliśmy parę , nakręcaliśmy Dawida telefonem więc pozostaje tylko czekać na film z treningu. Zmieniony przez - [...]

[...] ciuchach i czekam tylko żeby wskoczyć w nowe spodnie który pokupywałem ale nie miałem czasu nawet ich nosić. Parę dni temu byłem u Dawida żeby obgadać dietę , aeroby i trening.Na razie wyrzuciliśmy z diety twaróg w całości zastępując go łososiem , obcięliśmy węgle na noc i zmniejszyliśmy podąż tłuszczy.Szczerze mówiąc odkąd te małe [...]

[...] A tak..... ćwiczenia aerobowe poza rozgrzewką i redukcją wagi mogą być pomocne również w budowaniu masy jak i wspomóc regeneracje w sportach typowo siłowych. 30 min lekki trening aerobowy przy 50-60% cardio max przeprowadzany 1-2x w tygodniu poprawia krążenie krwi, rozluźnia, zmniejsza zakwasy a tym samym przyspiesza regeneracje po treningach [...]

[...] masowa z nadwyzka kalorii i cwicz normalnie cale ciale razem z brzuchem. Po sezonie na mase przychodzi czas na wycinke czyli ulozysz diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dolozysz aeroby albo hit do swojego harmonogramu. Trening bedziesz mial podobny jak na masie bo przy redukcji nie liczy sie tyle trening co aeroby i odpowiednia dieta.Kapisz?